Envelhecimento precoce da pele: Causas e Tratamentos

Na semana passada falei aqui no Blog sobre as manchas na pele, que um fator que incomoda muito as mulheres. Na pesquisa que fiz na Fanpage, em segundo lugar ficou o envelhecimento precoce, então não poderia deixar de falar sobre esse assunto também.

Fitness: Vamos pular corda?

Bom dia amores, tudo bem por aí?

Hoje o papo é sobre fitness que parece mais uma brincadeira... É verdade!!! Mas essa brincadeira poderá fazer você jogar fora do seu corpinho 4 kg em 15 dias =)

Gostou, né?!


Pois é amores, estou falando de pular corda (brincadeira de criança, como é bom!!!). É um treino ótimo para queimar calorias, ou seja, secar as gordurinhas, além de modelar e enrijecer certas partes do seu corpo como: braços, barriga, pernas e o queridíssimo bumbum =). Se analisarmos, o simples pular corda queima mais energia do que caminhar, correr ou andar de bicicleta... M.A.R.A.V.I.L.H.A!!!

Vamos aos fatos... Em 30 minutos pode-se eliminar até 400 calorias, mas claro que vai variar de pessoa para pessoa (dependendo do metabolismo e do peso). Se fizer 30 minutos todos os dias, ao fim de 15 dias serão mais ou menos 4 kg sendo eliminados (segundo fonte de pesquisa). Pensa comigo!!! Se em 15 dias elimina 4 kg, em um mês serão 8 kg, correto?!... \õ/ Dá tempo de secar o corpinho para o verão =). Estou pensando seriamente em sair por aí pulando corda, hhahahaahahahhhah..

Ah! Mas eu não sei pular corda... já esqueci como é... 

Genteeeeeeeeeeee... Pular corda é igual andar de bicicleta, perde o jeitinho mas nunca esquece... É só treinar. Além de tudo é divertido =)

Você pode ainda conciliar esse treino aeróbio com abdominais, e o resultado será excelente... Veja a seguir a aula que foi desenvolvida pelo professor Renato Garcia da Academia Gustavo Borges (SP)... Achei ela simples e fantástica (por isso estou postando no blog), e por experiência profissional tenho certeza que o resultado será ótimo se seguir certinho =). 

Você irá intercalar o treino da seguinte forma:

  1. Pular corda: 3 minutos (aquecimento antes de iniciar), pode ser com os dois pés juntos ou alternados. Comece saltando baixo porque é o aquecimento.
  2. Retoabdominal: irá trabalhar a parte superior do abdômen. Deitada(o) com as mãos na cabeça e cotovelos abertos (se você fechar os cotovelos a tendência será você puxar a cabeça para ajudar, e não é legal para o seu pescoço), deixe as pernas flexionadas, abertas na largura do quadril e os pés bem apoiados no chão. Tire os ombros do chão concentrado toda a força exigida no abdômen (não no pescoço). Ao subir, olhe para o teto e solte o ar pela boca. Faça 10 repetições em ritmo normal + 10 em ritmo acelerado + 10 segundos de isometria (sobre e fica lá em cima paradinha(o) por 10 segundos).

  1. NADA DE DESCANSO AGORA, o descanso aqui é ativo!!! 3 minutos pulando corda...
  2. Oblíquo Cruzado: deitada(o) da mesma forma que o exercício anterior, vai realizar o movimento em X, tocando a mão no joelho oposto, ou seja, mão direita no joelho esquerdo e vice-versa. As repetições também são as mesmas, mas aqui como é cruzado e temos que fazer o número igual dos dois lados, não vá dividir o número as 10 repetições fazendo 5 cada lado hahahahahahaha.... conte 10 repetições cada lado = 20 repetições contando direto =). Faça 10 em ritmo normal + 10 em ritmo acelerado + 10 segundos de isometria (cada lado hein!!!).

  1. Mais 3 minutos pulando corda...
  2. Elevação de quadril: Deitada(o), coloca as mãos embaixo do glúteo e as pernas esticadas para cima. Eleve o quadril com a força totalmente concentrada no abdômen. ATENÇÃO!!! As pernas tem que ir para cima e não para trás, ok?! O abdômen tem que estar contraído durante todo o exercício, ou seja, NÃO RELAXE quando voltar  próximo ao chão, o melhor será nem tocar o bumbum no chão. Faça 10 em ritmo normal + 10 em ritmo acelerado + 10 segundos de isometria ( LÁ EM CIMA ... nada de fazer isometria com o bumbum no chão =).

  1. Pular corda mais 3 minutos.
  2. Elevação de pernas: Deitada(o) de lado, com as pernas esticadas e unidas, apoie o antebraço no chão e eleve as pernas sem mexer o tronco. Ao voltar, mantenha as pernas afastadas do chão. Faça primeiro a sequência inteira de um lado, e depois repita do outro. A sequência é a mesma: 10 repetições em ritmo normal + 10 em ritmo acelerado + 10 segundos de isometria =).





E então meninas e meninos, bora praticar? Até eu me animei, depois de alguns aninhos sem dar aula de ginástica, estou mesmo precisando voltar à minha antiga forma física com abdômen tablete de chocolate...agora...Diet!!! hahahhahahahahaha...

Queria ter feito as fotos para vocês, e era o programado, mas estou com meu cantinho de trabalho em obras, e sou eu que estou fazendo as obras (depois vou mostrar para vocês =), ou seja, espaço nenhum e tempo para fazer e editar as fotos também nenhum, mas para os próximos, eu dou um jeitinho e volto a ser prof. de fitness, ok?! Por enquanto ficamos com as imagens maravilhosas das fontes de pesquisa.