TESTEI: CARBOBLAN - O clareador dental 100% natural para você fazer em casa

Quem nunca pensou em clarear os dentes mas desistiu depois de fazer um orçamento no dentista?! Ou de saber sobre a sensibilidade depois do clareamento, e até mesmo que teria que abandonar aquele cafezinho delicioso de todos os dias?!

Eu sou uma dessas pessoas, então hoje eu vim te falar que é possível sim deixar os dentes branquinhos e sem sair de casa, por um valor muuuuuuito mais baixo, sem ficar com sensibilidade nos dentes e o melhor, sem precisar abandonar o café. Sim, isso é real, é possível, e vou te contar tudo.

Vamos treinar um pouquinho?

Afasta a mesa, o sofá da sala, coloca uma toalha no chão, e "bora" treinar....hehehehe...Aí vão algumas dicas de abdominais que podem ser feitos em casa, ou na academia (ginásio). Só tem que fazer com cuidado e sem pressa, ok?!

1 - Abdominais Superiores - Crunch com impulso das mãos

1.1 - Crunch - joelhos ao peito

2 - Abdominais Inferiores - Elevação de pernas

2.1 - Abdominais Inferiores - Cruzamento alternado dos pés

3 - Abdominais Oblíquos

3.1 - Compressão cotovelo ao joelho - alternado

4 - Exercício Lombar - Há várias maneiras de realizar esse movimento sem ser no banco próprio para isso. Um exemplo é: Deite no chão, eleve somente o tronco, de forma a tirar o peito do chão. O nº de repetições pode ser o mesmo dos abdominais.

* Caso você seja iniciante, faça apenas o primeiro vídeo de cada grupo muscular (superior, inferior, oblíquo e lombar) 3x por semana  - 1 série de 20 a 30 repetições durante 4 semanas.
* Se já praticar alguma modalidade de fitness ou algum desporto, faça todos os vídeos - 4x por semana 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições.

DICAS para não errar na execução do exercício abdominal:
  1. Mantenha sempre o queixo longe do peito, principalmente quando retirar os ombros do chão. É só manter o olhar para cima, que não tem erro;
  2. Coloque a ponta dos dedos nas orelhas e não na nuca. Sempre que colocamos as mãos na nuca, a tendência é sempre puxar a cabeça para dar aquela ajudinha na hora de subir. O que pode acontecer? É você retirar toda a força do seu abdomen e colocar no pescoço, daí surge aquela dorzinha no final do treino e no dia seguinte;
  3. Sempre que tirar os ombros do chão, contrai muito bem o abdomen, assim a sua região lombar ficará sempre em contato com o chão, e não causará nenhuma dor ou incômodo;
  4. Durante os seus treinos, nunca deixe de fazer pelo menos um exercício para a região lombar. Lembre-se que ela faz parte da sua cintura abdominal. Não adianta nada ter um abdomen fortalecido e uma lombar fraca. São eles os responsáveis pela proteção da sua coluna vertebral.



Comentários

  1. Olá! adorei seu blog e estou te seguindo! siga o meu também ?

    http://byyellablog.blogspot.com/

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  2. Obr. Gabriela, já estou indo conhecer seu blog ;)

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Renata Nicolau.