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23 Dicas para conseguir o sono da beleza

Ai que tudo esse tema de hoje!!! Todos os dias vejo publicações nas redes sociais dizendo que perderam o sono e nunca mais o acharam no quarto, e isso também acontece comigo, principalmente quando estou numa semana estressante, mas muita calma nessa hora, hoje vou passar vinte e três dicas para dormirmos como uma rainha/princesa. Quer saber quais são elas? Então continue lendo o post.

Imagem: Reprodução

Antes das dicas, vamos reconhecer os sintomas da insônia:
  • Dificuldade em adormecer;
  • Acordar várias vezes durante a noite;
  • Acordar cedo, entre as 3 e as 4 da manhã;
  • Persistência de sonolência apesar de ter dormido bem.

Agora sim... Veja como conseguir ter o sono da beleza que é sugerido aos pacientes do Dr. Mosaraf Ali, médico mundialmente conhecido por cuidar do Príncipe de Gales e de Camilla Parker Bowles. 

Imagem: Reprodução
  1. Evite beber café durante o dia e não consuma álcool de noite;
  2. Evite a ingestão de alimentos e bebidas que possam causar acidez e gases, assim como comidas picantes, leite frio, bebidas com gás,  cogumelos, produtos enlatados, produtos com fermentos, comida oriental com glutamato monossódico ou citrinos;
  3. Evite ingerir doces ou bebidas adocicadas à noite pois o açúcar agita o cérebro;
  4. Jante cedo e faça uma refeição leve, depois faça uma caminhada de 10 minutos;
  5. Não fume, a nicotina irrita o cérebro;
  6. Beba água antes de dormir e deixe um copo na cabeceira da cama. Quando está desidratada a pulsação aumenta levando assim à ansiedade;
  7. Ter uma cama firme e confortável ajuda muito. Apoie o pescoço em uma ou duas almofadas macias;
  8. Evite os aparelhos eletrônicos (celular, computadores, música, televisão) pois podem emitir radiações perigosas... Quero só ver se vamos conseguir hahahahahhahah;
  9. Duas vezes por semana tente deitar-se as 22:00 horas;
  10. Esteja calma antes de deitar. Evite discussões à noite, filmes excitantes... E se for fazer amor, tente fazer de manhã e não à noite =) Essa é a dica do médico e não a minha, ok?! hahahahah;
  11. Se dormir com um companheiro, troquem massagens no pescoço e ombros durante cinco ou dez minutos para aliviar o stress físico e mental, usando óleos essenciais de lavanda e camomila (6 gotas de cada em duas colheres de sopa de sementes de damasco ou um caroço de pêssego). Mas não precisa ter alguém que faça para você, faça uma auto massagem que terá o mesmo resultado;
  12. Mantenha o quarto tranquilo, sem barulhos de relógio de corda, por exemplo;
  13. Uma música calma ajuda a bloquear ruídos e a adormecer mais facilmente;
  14. Se o seu companheiro "ressona" ou "ronca", use tampões de ouvido, os de esponja são melhores;
  15. Antes de ir para a cama, não tome banhos quentes, ele fará com que os vasos sanguíneos dilatem estimulando o corpo e a mente... E eu achando que relaxava hahahhahhhaha;
  16. Não durma com muita roupa;
  17. Se o companheiro for "ladrão de lençóis", que tal ter dois, um para cada?!;
  18. Tenha oxigênio para toda a noite... hehehehehhe... Basta ter a janela ou a porta um pouco aberta;
  19. Se estiver preocupada com alguma coisa, faça o seguinte exercício: imagine que está colocando o problema dentro de uma pasta, e essa dentro de uma gaveta até a manhã seguinte;
  20. Coloque ao lado da cama um bloco de notas para escrever idéias brilhantes e os problemas que a preocupam... Geralmente tenho idéias quando acordo de madrugada, já faço isso heheheheheh;
  21. Pratique na cama um exercício simples de meditação ou descontração;
  22. Acupuntura ou homeopatia podem ajudar muito a reduzir o estresse, assim como outras terapias complementares (reflexologia e massagens);
  23. Evite dormir com roupas apertadas, dê preferência à pijamas largos ou até mesmo dormir sem roupa.

E então amores, o que acharam das dicas? Vocês também tem insônias? Eu tenho quando estou preocupada ou estressada com alguma coisa, e vocês?

Beijosssss.

Fonte: A Bíblia da Beleza para o século XXI - Sarah Stacey & Josephine Fairley.

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